Vitamin B12, också kallad kobalamin, är en av de 8 B-vitaminer. Alla B-vitaminer hjälper kroppen att omvandla mat (kolhydrater) i bränsle (glukos), som används för att producera energi. Dessa B-vitaminer, ofta refererade till som B-komplex-vitaminerna, hjälper också fetter kroppen använda och protein. B-komplex vitaminer behövs för frisk hud, hår, ögon och lever. De hjälper också nervsystemet att fungera korrekt.

Alla B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att kroppen inte lagra dem.

Vitamin B12 är en särskilt viktig vitamin för att upprätthålla friska nervceller, och det hjälper till i produktionen av DNA och RNA, kroppens genetiska material. Vitamin B12 samarbetar också med vitamin B9, även kallad folat eller folsyra, för att göra röda blodkroppar och för att hjälpa järn fungera bättre i kroppen. Folat och B12 tillsammans för att producera S-adenosylmetionin, en förening som deltar i immunförsvaret och humör.

Vitaminer B12, B6 och B9 arbetar tillsammans för att kontrollera blodet av aminosyran homocystein. Höga nivåer av homocystein är associerade med hjärtsjukdom. Men forskarna är inte säkra på om homocystein är en orsak till hjärtsjukdom eller bara en markör som indikerar att någon kan ha hjärtsjukdom.

Det är ovanligt för unga människor att bli brist på vitamin B12, men det är inte ovanligt att äldre människor att vara milt bristfällig. Det kan bero på att deras kost är inte så friska eller för att de har mindre magsyra, som kroppen behöver för att absorbera B12. Låga nivåer av B12 kan orsaka en rad symtom såsom trötthet, andfåddhet, diarré, nervositet, domningar eller stickningar i fingrar och tår. Allvarlig brist på B12 orsakar nervskada.

Andra som löper risk för B12-brist är:

Veganer, vegetarianer som inte heller äter mejeriprodukter och ägg – Vitamin B12 finns bara i animaliska produkter.
Personer med problem att ta upp näringsämnen, på grund av förhållanden såsom Crohns sjukdom, sjukdom i bukspottkörteln, och människor som har opererats för viktminskning.
Människor som är infekterade med Helicobacter pylori, en organism i tarmarna som kan orsaka magsår. H. pylori skador magen celler som gör ”intrinsic factor”, ett ämne som kroppen behöver för att absorbera B12.
Personer med en ätstörning.
Människor med hiv.
Äldre personer.

Folsyra (vitamin B9), särskilt när det tas i höga doser kan maskera symptom på ett vitamin B12-brist. Faran är att utan symtom, kan någon med en vitamin B12-brist inte vet det, och riskerar att utveckla nervskada. Den som planerar att ta mer än 800 mikrogram folsyra bör tala med sin läkare först för att se till att de inte har en B12 brist.

Vitamin B12 används för:

Perniciös anemi

Perniciös anemi är en typ av blodbrist som händer när magen celler inte kan göra intrinsic factor. Utan intrinsic factor kan kroppen inte absorbera vitamin B12. Symtomen omfattar svaghet, blek hud, diarré, viktminskning, feber, domningar eller stickningar i händer och fötter, förlust av balans, förvirring och minnesförlust. Vitamin B12 tillskott i höga doser, antingen ges som injektioner eller oralt, är föreskrivna för att behandla perniciös anemi. Perniciös anemi kan vara ett farligt tillstånd och bör alltid behandlas av läkare.

Hjärtsjukdom

Många studier tyder på att personer med höga nivåer av aminosyran homocystein är ungefär 1,7 gånger större risk att utveckla kranskärlssjukdom och 2,5 gånger större risk att få en stroke än de med normala nivåer. B-komplex vitaminer – särskilt vitaminer B9, B6 och B12 – hjälper lägre homocystein. Men forskarna vet inte om höga homocysteinvärden faktiskt orsaka hjärtsjukdom.

För de flesta människor som bryr sig om hjärtsjukdomar, bör målet vara att få tillräckligt med B-vitaminer från hälsosam mat. I vissa fall kan dock din läkare rekommendera att ta B-vitaminer till lägre homocysteinvärden. Om du är orolig för hjärtsjukdomar, fråga din läkare om att ta ett B-vitamintillskott skulle vara rätt för dig.

Åldersrelaterad makuladegeneration

En stor studie visade att kvinnor som tog 1.000 mikrogram vitamin B12 tillsammans med 2500 mikrogram folsyra och 500 mg vitamin B6 dagligen minskat sin risk att utveckla AMD, en ögonsjukdom som kan orsaka förlust av synen.

Trötthet

Trötthet är ett av symptomen på en brist på vitamin B12. En liten studie, gjort för flera år sedan föreslog att vissa människor som inte var brist på B12 kan få mer energi från B12 skott. Dock mer forskning behövs. En förstudie visade att personer med kroniskt trötthetssyndrom kan ha nytta av B12 injektioner, även om mer forskning behövs för att veta säkert.

Bröstcancer

Även om det inte finns något bevis för att vitamin B12 bara minskar risken för bröstcancer, har befolkningsstudier visat att kvinnor som får mer folat i kosten har lägre risk för bröstcancer. Vitamin B12 arbetar med folat i kroppen, så det kan hjälpa bidra till en mindre risk. En annan förstudie föreslog att postmenopausala kvinnor som hade de lägsta mängderna B12 i kosten hade en ökad risk för bröstcancer.

Manlig infertilitet

Studier tyder på att vitamin B12 tillskott kan förbättra spermier och spermier rörlighet. Emellertid var de studier av dålig kvalitet. Bättre studier behövs för att se om B12 har någon verklig effekt.

Kostkällor:

Vitamin B12 finns bara i animaliska livsmedel. Goda kostvanor källor är fisk, skaldjur, mejeriprodukter, kött orgel – särskilt lever och njure – ägg, nötkött och griskött.

Tillgängliga former:

Vitamin B12 finns i multivitaminer (inklusive barns tuggtabletter och flytande droppar), B-komplex vitaminer, och enskilda kosttillskott. Den finns i både tal (tabletter och kapslar) och intranasalt former, mjuka geler och pastiller. Vitamin B12 säljs också under namnen kobalamin, cyanokobalamin och methylkobalamin.

Hur man tar det:

Om din kost består av kött, mjölk och andra mejeriprodukter, bör du kunna möta de rekommenderade dagliga kraven utan att ta ett vitamin B12 tillskott. Vegetarianer som inte äter några animaliska produkter bör ta ett vitamin B12 tillskott med vatten, helst efter att ha ätit. Äldre människor kan behöva större mängder av vitamin B12 än yngre människor, eftersom kroppens förmåga att absorbera vitamin B12 från kosten går ner med åldern.

Om du funderar på att ta ett B12-tillskott, be din läkare för att hjälpa dig att avgöra rätt dos för dig.

Dagliga rekommendationer för kost vitamin B12 är listade nedan.

Pediatrisk

Nyfödda – 6 månader: 0,4 mikrogram (adekvat intag)
Spädbarn 6 månader – 1 år: 0,5 mikrogram (adekvat intag)
Barn 1 – 3 år: 0,9 mikrogram (RDA)
Barn 4 – 8 år: 1,2 mikrogram (RDA)
Barn 9 – 13 år: 1,8 mikrogram (RDA)
Tonåringar 14 – 18 år: 2,4 mikrogram (RDA)

Vuxen

19 år och äldre: 2,4 mikrogram (RDA) *
Gravida kvinnor: 2,6 mikrogram (RDA)
Ammande kvinnor: 2,8 mikrogram (RDA)

* Eftersom 10 till 30% av de äldre människor inte kan absorbera B12 från livsmedel mycket bra, bör personer över 50 uppfylla sina dagliga behov antingen genom livsmedel berikade med vitamin B12 eller ett tillägg som innehåller B12.

Läs mer: http://www.umm.edu/altmed/articles/vitamin-b12-000332.htm

Behöver du boosta upp ditt intag? Kolla in produktpresentationen som finns högst upp till höger!

Vitamin B9, även kallad folat eller folsyra, är en av 8 B-vitaminer. Alla B-vitaminer hjälper kroppen att omvandla mat (kolhydrater) i bränsle (glukos), som används för att producera energi. Dessa B-vitaminer, ofta refererade till som B-komplex-vitaminer, hjälper också kroppen att använda fetter och protein. B-komplex vitaminer behövs för frisk hud, hår, ögon och lever. De hjälper också nervsystemet fungera korrekt. Folsyra är den syntetiska formen av B9, som finns i kosttillskott och berikade livsmedel, medan folat förekommer naturligt i livsmedel.

Alla B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att kroppen inte lagra dem.

Folsyra är avgörande för korrekt hjärnfunktion och spelar en viktig roll i mental och känslomässig hälsa. Det hjälper till i produktionen av DNA och RNA, kroppens genetiska material, och är särskilt viktigt när celler och vävnader växer snabbt, till exempel i barndomen, tonåren, och graviditet. Folsyra samarbetar också med vitamin B12 för att göra röda blodkroppar och hjälpa järnets arbete ordentligt i kroppen.

Vitamin B9 arbetar med vitamin B6 och B12 och andra näringsämnen för att styra blodnivåer av aminosyran homocystein. Höga nivåer av homocystein är associerade med hjärtsjukdom. Men forskarna är inte säker på om homocystein är en orsak till hjärtsjukdom eller bara en markör som indikerar att någon kan ha hjärtsjukdom.

Det är ganska vanligt att ha låga nivåer av folsyra. Alkoholism, inflammatorisk tarmsjukdom och celiaki kan orsaka folsyrabrist. Dessutom kan vissa läkemedel sänka nivåer av folsyra i kroppen. Brist av Folsyra kan orsaka dålig tillväxt, inflammation i tungan, gingivit, förlust av aptit, andnöd, diarré, irritabilitet, glömska och mental tröghet.

Gravida kvinnor behöver mer folsyra för att minska risken för neuralrörsdefekter, inklusive gomspalt, ryggmärgsbråck, och hjärnskador. Neuralrörsdefekter är medfödda defekter orsakade av onormal utveckling av neuralröret, en struktur som så småningom ger upphov till hjärnan och ryggmärgen. Eftersom folsyra har satts till i många kornlivsmedel i USA, såsom bröd och spannmål, har neuralrörsdefekter minskat dramatiskt.

Fosterskador

Gravida kvinnor som inte får tillräckligt med folsyra är mer benägna att ha barn med fosterskador. Gravida kvinnor bör få 600 mikrogram folsyra per dag. Kvinnor som planerar att bli gravida bör se till att få den rekommenderade 400 mikrogram per dag, eftersom många neuralrörsdefekter kan hända strax efter befruktningen, innan en kvinna ens vet att hon är gravid. Prenatal vitaminer innehåller den nödvändiga mängden folsyra för gravida kvinnor.

Studier visar att kvinnor som tar folsyra tillskott före befruktningen och under den första trimestern kan minska risken att få barn med neuralrörsdefekter med 72 – 100%.

Folsyra kan också bidra till att förhindra missfall, trots att bevisen är inte klart.

Hjärtsjukdom

Folat kan hjälpa till att skydda hjärtat genom flera metoder. Det första finns det vissa belägg för att få tillräckligt med folsyra i kosten kan minska risken för hjärtsjukdom, även om dessa bevis är baserad på befolkningsstudier och inte mer definitiva kliniska prövningar. Det finns ännu inga bevis för att ta folsyra tillskott skulle hjälpa.

Även många studier tyder på att personer med höga nivåer av aminosyran homocystein är ungefär 1,7 gånger större risk att utveckla kranskärlssjukdom och 2,5 gånger större risk att få en stroke än de med normala nivåer. B-komplex vitaminer – särskilt vitaminer B9, B6 och B12 – hjälper till att sänka nivåerna av homocystein. Hittills finns det inga belägg för att höga homocysteinvärden faktiskt orsakar hjärtsjukdom.

För de flesta människor som bryr sig om hjärtsjukdomar, bör målet vara att få tillräckligt med B-vitaminer från hälsosam mat. I vissa fall kan dock din läkare rekommendera att ta B-vitaminer för att få lägre homocysteinvärden. Om du är orolig för hjärtsjukdomar, fråga din läkare om att ta ett B-vitamintillskott skulle vara rätt för dig.

Åldersrelaterad hörselnedsättning

En studie visar att ett tillskott av Folsyra bidrar till att minska utvecklingen av åldersrelaterad hörselnedsättning hos äldre personer med höga homocysteinvärden och låg folat i kosten. Det är inte känt om friska pensionärer skulle gynnas.

Åldersrelaterad makuladegeneration

En stor studie visade att kvinnor som tog 2.500 mikrogram folsyra tillsammans med 500 mg av vitamin B6 och 1.000 mikrogram cyanokobalamin (vitamin B12) dagligen minskat sin risk att utveckla AMD, en ögonsjukdom som kan orsaka förlust av synen.

Depression

Bevisen om huruvida folsyra kan hjälpa till att lindra depression är blandat. Vissa studier visar att 15 – 38% av personer med depression har låga folat nivåer i sina kroppar, och de med mycket låga nivåer tenderar att vara mest deprimerad. Och en studie fann att personer som inte blir bättre när du tar antidepressiva hade låga nivåer av folsyra. En dubbel-blind, placebo-kontrollerad studie fann att om man tar 500 mikrogram folsyra per dag hjälpte antidepressiva Prozac fungerar bättre hos kvinnor, men kanske inte män. Men en annan studie fann att om man tar folsyra och vitamin B12 var inte bättre än placebo för att lindra depression hos äldre.

Cancer

Folsyra i dieten synes skydda mot utveckling av vissa former av cancer, i synnerhet cancer i kolon, såväl som bröstcancer, livmoderhalscancer, pankreas, och mage. Men är detta ett tecken på grundval av befolkningsprognoserna studier som visar människor som blir nog folat i kosten har lägre för dessa cancerformer. Forskare vet inte exakt hur folat kan bidra till att förebygga cancer. Vissa tror att folsyra håller DNA frisk och förhindrar mutationer som kan leda till cancer. Det finns inga belägg för att ta folsyra tillskott hjälper till att förhindra cancer. Det bästa tillvägagångssättet är att se till att du äter en balanserad kost med tillräckligt folat, vilket hjälper till att skydda dig mot en rad sjukdomar.

Lågt intag av folat kan öka risken för att utveckla bröstcancer, särskilt för kvinnor som dricker alkohol. Regelbunden användning av alkohol – mer än 1 Â ½ till 2 glas per dag – är förknippad med högre risk för bröstcancer. En stor studie med över 50.000 kvinnor som följdes över tiden, tyder på att ett tillräckligt intag av folat kan minska risken för bröstcancer i samband med alkohol.

Kostkällor:

Rika källor till folat inkluderar spenat, mörka bladgrönsaker, sparris, kålrot, rödbetor, och gröna senap, brysselkål, lima bönor, sojabönor, nötkött lever, öljäst, rotfrukter, fullkorn, vetegroddar, bulgur, bönor njure, vita bönor, lima bönor, mungbönor, lax, apelsinjuice, avokado och mjölk. Dessutom är alla korn och spannmålsprodukter i USA som berikats med folsyra.
Tillgängliga former:

Vitamin B9 finns i multivitaminer, inklusive barnets tuggbara och flytande droppar, och vitamin B-komplex, eller säljs separat. Det är en bra idé att ta folsyra som en del av eller tillsammans med en multivitamin eftersom andra B-vitaminer behövs för att det ska fungera. Den är tillgänglig i en mångfald former, innefattande tabletter, mjuka geler, och pastiller.
Hur man tar det:

De flesta människor (utom gravida kvinnor) bör kunna få tillräckligt med folsyra från kosten.

Kontrollera med en kunnig vårdgivare innan du tar folsyra tillskott eller ge dem till ett barn.

Dagliga rekommendationer för kosten folsyra är listade nedan:

Pediatrisk

Spädbarn 0 – 6 månader: 65 mikrogram (adekvat intag)
Spädbarn 7 – 12 månader: 80 mikrogram (adekvat intag)
Barn 1 – 3 år: 150 mikrogram (RDA)
Barn 4 – 8 år: 200 mikrogram (RDA)
Barn 9 – 13 år: 300 mikrogram (RDA)
Tonåringar 14 – 18 år: 400 mikrogram (RDA)

Vuxen

19 år och äldre: 400 mikrogram (RDA)
Gravida kvinnor: 600 mikrogram (RDA)
Ammande kvinnor: 500 mikrogram (RDA)

Belopp som använts för studier för hjärtsjukdomar varierar från 400 – 1.200 mikrogram. Däremot kan höga halter av folat dölja en vitamin B12-brist, och bör vidtas endast inom ramen för en vårdgivare: s tillsyn. Om du funderar på att ta en folsyra, be din läkare för att hjälpa dig att avgöra rätt dos för dig.

Läs mer: http://www.umm.edu/altmed/articles/vitamin-b9-000338.htm

Behöver du boosta upp ditt intag? Kolla in produktpresentationen som finns högst upp till höger!