Biotin – Vitamin H eller B7 – Mot diabetes, hår & nagel problem mm.

Vill du öka ditt intag av Vitamin H, B7 eller Biotin? Klicka här för en kort informationsvideo!

Vitamin H, mer allmänt känd som biotin, är en del av B-komplex grupp av vitaminer. Alla B-vitaminer hjälper kroppen att omvandla mat (kolhydrater) i bränsle (glukos), som används för att producera energi. Dessa B-vitaminer, som ofta kallas B-komplex vitaminer, hjälper också kroppen metabolisera fett och protein. B-komplex vitaminer behövs för frisk hud, hår, ögon och lever. De hjälper också nervsystemet fungera korrekt.

Din kropp behöver biotin för att metabolisera kolhydrater, fetter och aminosyror, byggstenarna i protein. Biotin rekommenderas ofta för att stärka hår och naglar och det är som finns i många kosmetiska produkter för hår och hud.

Liksom alla B-vitaminer, det är ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att kroppen inte lagrar den. Emellertid kan bakterier i tarmen göra biotin. Det finns även i små mängder ett antal livsmedel. Biotin är också viktigt för normal embryonal utveckling, vilket gör det ett nödvändigt näringsämne under graviditet.

Det är ovanligt att ha brist på biotin. Symtomen omfattar håravfall, torr fjällande hud, sprickor i mungiporna (som kallas keilit), svullen och smärtande tunga som är magenta i färg (glossit), torra ögon, minskad aptit, trötthet, sömnlöshet och depression. Människor som har varit på ”parenteral nutrition” – kost som ges via en IV – under en lång tid, de som tar antiepileptiska läkemedel eller antibiotika långsiktigt, och personer med tillstånd som Crohns sjukdom som gör det svårt att absorbera näringsämnen har sannolikt brist på biotin.

Det finns inte många bra kvalitets studier som utvärderar biotin. Många av de föreslagna användningsområdena bygger på svaga bevis eller om rapporter:

Hår och naglel problem

Mycket svag bevis tyder på att biotin-vitamin kan förbättra tunt, splittrade eller spröda tå och fingernaglar, såväl som hår. Biotin, kombinerat med zink och aktuella klobetasolpropionat, har också använts för att bekämpa alopecia areata hos både barn och vuxna.

Cradle Cap (seborroiskt eksem)

Spädbarn som inte har tillräckligt biotin utvecklar ofta här fjällande hårbotten. Dock har inga studier visat att biotin tillskott – ges i formel eller bröstmjölk – effektivt behandlar problemet. Fråga alltid din läkare innan du tar något vitamin, ört, eller kompletterande om du ammar.

Diabetes

Preliminär forskning visar att en kombination av biotin och krom kan förbättra blodsockerkontrollen hos vissa personer med typ 2-diabetes, men biotin endast verkar inte verkar ha samma effekt. Mer forskning behövs för att säkert veta om biotin har någon nytta.

Perifer neuropati

Det har förekommit rapporter om att biotin kompletterar förbättra symtomen på perifer neuropati för vissa människor som utvecklat detta tillstånd från antingen diabetes eller pågående dialys för njursvikt. Perifer neuropati är nervskada i fötter, händer, ben eller armar. Domningar, stickningar, brännande känsla eller konstiga förnimmelser, smärta, muskelsvaghet och promenader besvär är några symptom. Men det eller hur några studier som utvärderar om biotin hjälper verkligen behandla perifer neuropati.
Kostkällor:

Biotin finns i öljäst, kokta ägg, i synnerhet äggula, sardiner, nötter (mandel, jordnötter, pekannötter, valnötter) och nötsmör, sojabönor, övriga baljväxter (bönor, Blackeye ärtor), fullkornsprodukter, blomkål, bananer, och svamp.

Rå äggvita innehåller ett protein som kallas Avidin som stör kroppens upptag av biotin.

Bearbetning av livsmedel tekniker kan förstöra biotin. Mindre bearbetade versioner av de livsmedel som anges ovan innehåller mer biotin.
Tillgängliga former:

Biotin är tillgänglig i multivitaminer och B-vitamin komplex, och som individuella tillskott.

Standardberedningar finns i 10 mcg, 50 mcg, och 100 mikrogram tabletter och innehåller antingen enkla biotin eller ett komplex med bryggeriets jäst.
Hur man tar det:

Som med alla tillägg, kontrollera med en vårdgivare innan du ger biotin till ett barn.

Lämpligt dagligt intag för biotin från mat, enligt National Academy of Sciences, är listade nedan.

Pediatrisk

Spädbarn födelse – 6 månader: 5 mikrogram
Spädbarn 7 – 12 månader: 6 mikrogram
Barn 1 – 3 år: 8 mikrogram
Barn 4 – 8 år: 12 mikrogram
Barn 9 – 13 år: 20 mikrogram
Ungdomar 14 – 18 år: 25 mikrogram

Vuxen

19 år och äldre: 30 mikrogram
Gravida kvinnor: 30 mikrogram
Ammande kvinnor: 35 mikrogram

Försiktighetsåtgärder:

På grund av risken för biverkningar och interaktioner med läkemedel, bör du ta kosttillskott endast under överinseende av en kunnig vårdgivare.

Att nämnda, biotin inte har associerats med biverkningar, även i höga doser, och anses vara icke-toxiska.

Läs mer: http://www.umm.edu/altmed/articles/vitamin-h-000342.htm

Vill du öka ditt intag av Vitamin H, B7 eller Biotin? Klicka här för en kort informationsvideo!

Quercetin – Mot blodtryck, Hjärtsjukdom, Allergier mm.

Vill du öka ditt intag av Quercetin? Klicka här för en kort informationsvideo!

Quercetin tillhör en grupp av vegetabiliska pigment som kallas flavonoider som ger många frukter, blommor och grönsaker deras färg.

Flavonoider, såsom quercetin, är antioxidanter – de rensar skadliga partiklar i kroppen som kallas fria radikaler som skadar cellmembran, manipulerar DNA och med orsakar celldöd. Antioxidanter kan neutralisera fria radikaler och kan minska eller till och med hjälpa till att förhindra en del av de skador de orsakar. De kan också hjälpa till att hålla LDL (det ”onda” kolesterolet) från att skadas, som forskarna tror kan bidra till hjärtsjukdom. I provrör har quercetin starka antioxidanta egenskaper, men forskarna är osäker på om att quercetin (och många andra antioxidanter) har samma effekter i kroppen.

Quercetin fungerar som en antihistamin och är anti-inflammatorisk, och kan hjälpa till att skydda mot hjärtsjukdomar och cancer. Quercetin kan också bidra till att stabilisera de celler som frisätter histamin i kroppen och därmed ha en anti-inflammatorisk effekt.

Allergier, astma, hösnuva och nässelutslag

I provrör förhindrar quercetin immunceller från att ge ut histaminer, kemikalier som orsakar allergiska reaktioner. På grundval av detta, forskare tror att quercetin kan bidra till att minska symtom på allergier, inklusive rinnande näsa, rinnande ögon, nässelfeber och svullnad av ansikte och läppar. Det finns dock ännu inga bevis att det fungerar hos människor.

Hjärtsjukdom

Provrör, djur och vissa populationsbaserade studier tyder på att flavonoider quercetin, resveratrol och katekinerna (alla som finns i hög koncentration i rött vin) kan minska risken för åderförkalkning (plack i artärerna som kan leda till hjärtinfarkt eller stroke). Dessa näringsämnen verkar för att skydda mot skador som orsakats av LDL (det ”onda” kolesterolet) och kan bidra till att förhindra dödsfall i hjärtsjukdom. Emellertid har de flesta studier på människan setts på flavonoider i kosten, inte som kosttillskott. Djurstudier har använt extremt stora mängder flavonoider (mer än du kan få igenom ett tillägg). Fler studier hos människor behövs för att se om flavonoid tillskott kan vara effektiva.

Högt kolesterol

Provrör studier visar att quercetin förhindrar skador på LDL-kolesterol och befolkningsstudier visar att människor som äter kost med högt innehåll av flavonoider har lägre kolesterol. En studie visade att människor som tog quercetin och ett alkoholfritt rödvinsextrakt (som innehåller quercetin) hade mindre skador på LDL-kolesterol. En annan studie fann att quercetin minskade LDL-halter hos överviktiga individer som var hög risk för hjärtsjukdom. Fler studier behövs dock visa om att ta en quercetin tillägg kommer att ha samma effekt.

Blodtryck

Studier visar att quercetin tillskott sänker blodtrycket hos personer som har högt blodtryck.

Interstitiell cystit

Två mindre studier tyder på att personer med interstitiell cystit kan dra nytta av flavonoider. Personer med detta tillstånd har smärtor i urinblåsan, som liknar en blåsa infektion, och ofta upplever ett akut behov av att urinera. I båda studierna visade dem som tog ett kosttillskott som innehåller quercetin att ha färre symptom. Men som ingick i studierna andra flavonoider, så det är inte känt vilken kan ha de mest gynnsamma effekten. Mer och bättre utformade studier behövs.

Prostatit

Några preliminära bevis tyder på att quercetin kan minska symtomen på prostatit (inflammation i prostatan). En liten studie visade att män som tog quercetin hade en minskning av symtom jämfört med män som tog placebo. Studien var dock små och resultaten måste bekräftas.

Reumatoid artrit (RA)

Det finns rapporter om personer med RA som hade färre symtom när de bytte från en typisk västerländsk kost till en vegansk kost med mycket råa bär, frukt, grönsaker, nötter, rötter, frön och groddar som innehåller antioxidanter, inklusive quercetin. Men det finns inga belägg för att de positiva effekterna berodde direkt till antioxidanter, och inga bevis för att quercetin kosttillskott skulle hjälpa att behandla RA.

Cancer

Forskare har länge ansett quercetin och andra flavonoider som finns i frukt och grönsaker är viktiga för att förebygga cancer. Människor som äter mer frukt och grönsaker tenderar att ha lägre risk för vissa typer av cancer. Och djurtestade studier tyder på att flavonoider faktiskt har anti-cancer egenskaper. Quercetin och andra flavonoider har visats i dessa studier för att inhibera tillväxten av cancerceller från bröst, kolon, prostata-, äggstocks-, livmoder, och lungtumörer. En studie visar även att quercetin är mer effektivt än reservatrol i termer av inhibering av tumörtillväxt. En annan fann att frekvent intag av quercetin rika livsmedel var associerat med lägre risk för lungcancer. Föreningen var ännu starkare bland personer som rökte mer än 20 cigaretter per dag. Dock mer forskning behövs.

Kostkällor:

Frukt och grönsaker – särskilt citrusfrukter, äpplen, lök, persilja, salvia, te och rödvin – är de primära kosten för quercetin. Olivolja, vindruvor, mörka körsbär och mörka bär – som blåbär, björnbär och blåbär – är också hög i flavonoider, inklusive quercetin.

Tillgängliga former:

Quercetin tillskott finns som piller eller kapslar. De är ofta förpackade med bromelain (ett enzym som finns i ananas) eftersom båda är anti-inflammatoriska medel. Andra flavonoid rika utdrag inkluderar de från druvkärnor, blåbär, Ginkgo biloba och grönt te.

Det finns också vattenlösliga former av quercetin tillgängliga, såsom hesperidn-metyl-chalkon (HMC) eller quercetin -chalkon.

Källa: http://www.umm.edu/altmed/articles/quercetin-000322.htm

Vill du öka ditt intag av Quercetin? Klicka här för en kort informationsvideo!

Kobalamin – Vitamin B12 – Motverka din trötthet!

Vill du öka ditt intag av Vitamin B12, Methylkobalamin? Klicka här för en kort informationsvideo!

Vitamin B12, också kallad kobalamin, är en av de 8 B-vitaminer. Alla B-vitaminer hjälper kroppen att omvandla mat (kolhydrater) i bränsle (glukos), som används för att producera energi. Dessa B-vitaminer, ofta refererade till som B-komplex-vitaminerna, hjälper också fetter kroppen använda och protein. B-komplex vitaminer behövs för frisk hud, hår, ögon och lever. De hjälper också nervsystemet att fungera korrekt.

Alla B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att kroppen inte lagra dem.

Vitamin B12 är en särskilt viktig vitamin för att upprätthålla friska nervceller, och det hjälper till i produktionen av DNA och RNA, kroppens genetiska material. Vitamin B12 samarbetar också med vitamin B9, även kallad folat eller folsyra, för att göra röda blodkroppar och för att hjälpa järn fungera bättre i kroppen. Folat och B12 tillsammans för att producera S-adenosylmetionin, en förening som deltar i immunförsvaret och humör.

Vitaminer B12, B6 och B9 arbetar tillsammans för att kontrollera blodet av aminosyran homocystein. Höga nivåer av homocystein är associerade med hjärtsjukdom. Men forskarna är inte säkra på om homocystein är en orsak till hjärtsjukdom eller bara en markör som indikerar att någon kan ha hjärtsjukdom.

Det är ovanligt för unga människor att bli brist på vitamin B12, men det är inte ovanligt att äldre människor att vara milt bristfällig. Det kan bero på att deras kost är inte så friska eller för att de har mindre magsyra, som kroppen behöver för att absorbera B12. Låga nivåer av B12 kan orsaka en rad symtom såsom trötthet, andfåddhet, diarré, nervositet, domningar eller stickningar i fingrar och tår. Allvarlig brist på B12 orsakar nervskada.

Andra som löper risk för B12-brist är:

Veganer, vegetarianer som inte heller äter mejeriprodukter och ägg – Vitamin B12 finns bara i animaliska produkter.
Personer med problem att ta upp näringsämnen, på grund av förhållanden såsom Crohns sjukdom, sjukdom i bukspottkörteln, och människor som har opererats för viktminskning.
Människor som är infekterade med Helicobacter pylori, en organism i tarmarna som kan orsaka magsår. H. pylori skador magen celler som gör ”intrinsic factor”, ett ämne som kroppen behöver för att absorbera B12.
Personer med en ätstörning.
Människor med hiv.
Äldre personer.

Folsyra (vitamin B9), särskilt när det tas i höga doser kan maskera symptom på ett vitamin B12-brist. Faran är att utan symtom, kan någon med en vitamin B12-brist inte vet det, och riskerar att utveckla nervskada. Den som planerar att ta mer än 800 mikrogram folsyra bör tala med sin läkare först för att se till att de inte har en B12 brist.

Vitamin B12 används för:

Perniciös anemi

Perniciös anemi är en typ av blodbrist som händer när magen celler inte kan göra intrinsic factor. Utan intrinsic factor kan kroppen inte absorbera vitamin B12. Symtomen omfattar svaghet, blek hud, diarré, viktminskning, feber, domningar eller stickningar i händer och fötter, förlust av balans, förvirring och minnesförlust. Vitamin B12 tillskott i höga doser, antingen ges som injektioner eller oralt, är föreskrivna för att behandla perniciös anemi. Perniciös anemi kan vara ett farligt tillstånd och bör alltid behandlas av läkare.

Hjärtsjukdom

Många studier tyder på att personer med höga nivåer av aminosyran homocystein är ungefär 1,7 gånger större risk att utveckla kranskärlssjukdom och 2,5 gånger större risk att få en stroke än de med normala nivåer. B-komplex vitaminer – särskilt vitaminer B9, B6 och B12 – hjälper lägre homocystein. Men forskarna vet inte om höga homocysteinvärden faktiskt orsaka hjärtsjukdom.

För de flesta människor som bryr sig om hjärtsjukdomar, bör målet vara att få tillräckligt med B-vitaminer från hälsosam mat. I vissa fall kan dock din läkare rekommendera att ta B-vitaminer till lägre homocysteinvärden. Om du är orolig för hjärtsjukdomar, fråga din läkare om att ta ett B-vitamintillskott skulle vara rätt för dig.

Åldersrelaterad makuladegeneration

En stor studie visade att kvinnor som tog 1.000 mikrogram vitamin B12 tillsammans med 2500 mikrogram folsyra och 500 mg vitamin B6 dagligen minskat sin risk att utveckla AMD, en ögonsjukdom som kan orsaka förlust av synen.

Trötthet

Trötthet är ett av symptomen på en brist på vitamin B12. En liten studie, gjort för flera år sedan föreslog att vissa människor som inte var brist på B12 kan få mer energi från B12 skott. Dock mer forskning behövs. En förstudie visade att personer med kroniskt trötthetssyndrom kan ha nytta av B12 injektioner, även om mer forskning behövs för att veta säkert.

Bröstcancer

Även om det inte finns något bevis för att vitamin B12 bara minskar risken för bröstcancer, har befolkningsstudier visat att kvinnor som får mer folat i kosten har lägre risk för bröstcancer. Vitamin B12 arbetar med folat i kroppen, så det kan hjälpa bidra till en mindre risk. En annan förstudie föreslog att postmenopausala kvinnor som hade de lägsta mängderna B12 i kosten hade en ökad risk för bröstcancer.

Manlig infertilitet

Studier tyder på att vitamin B12 tillskott kan förbättra spermier och spermier rörlighet. Emellertid var de studier av dålig kvalitet. Bättre studier behövs för att se om B12 har någon verklig effekt.

Kostkällor:

Vitamin B12 finns bara i animaliska livsmedel. Goda kostvanor källor är fisk, skaldjur, mejeriprodukter, kött orgel – särskilt lever och njure – ägg, nötkött och griskött.

Tillgängliga former:

Vitamin B12 finns i multivitaminer (inklusive barns tuggtabletter och flytande droppar), B-komplex vitaminer, och enskilda kosttillskott. Den finns i både tal (tabletter och kapslar) och intranasalt former, mjuka geler och pastiller. Vitamin B12 säljs också under namnen kobalamin, cyanokobalamin och methylkobalamin.

Hur man tar det:

Om din kost består av kött, mjölk och andra mejeriprodukter, bör du kunna möta de rekommenderade dagliga kraven utan att ta ett vitamin B12 tillskott. Vegetarianer som inte äter några animaliska produkter bör ta ett vitamin B12 tillskott med vatten, helst efter att ha ätit. Äldre människor kan behöva större mängder av vitamin B12 än yngre människor, eftersom kroppens förmåga att absorbera vitamin B12 från kosten går ner med åldern.

Om du funderar på att ta ett B12-tillskott, be din läkare för att hjälpa dig att avgöra rätt dos för dig.

Dagliga rekommendationer för kost vitamin B12 är listade nedan.

Pediatrisk

Nyfödda – 6 månader: 0,4 mikrogram (adekvat intag)
Spädbarn 6 månader – 1 år: 0,5 mikrogram (adekvat intag)
Barn 1 – 3 år: 0,9 mikrogram (RDA)
Barn 4 – 8 år: 1,2 mikrogram (RDA)
Barn 9 – 13 år: 1,8 mikrogram (RDA)
Tonåringar 14 – 18 år: 2,4 mikrogram (RDA)

Vuxen

19 år och äldre: 2,4 mikrogram (RDA) *
Gravida kvinnor: 2,6 mikrogram (RDA)
Ammande kvinnor: 2,8 mikrogram (RDA)

* Eftersom 10 till 30% av de äldre människor inte kan absorbera B12 från livsmedel mycket bra, bör personer över 50 uppfylla sina dagliga behov antingen genom livsmedel berikade med vitamin B12 eller ett tillägg som innehåller B12.

Läs mer: http://www.umm.edu/altmed/articles/vitamin-b12-000332.htm

Vill du öka ditt intag av Vitamin B12, Methylkobalamin? Klicka här för en kort informationsvideo!

Vitamin B9 – Folsyra – Hindra fosterskador mm..

Vill du öka ditt intag av Vitamin B9? Klicka här för en kort informationsvideo!

Vitamin B9, även kallad folat eller folsyra, är en av 8 B-vitaminer. Alla B-vitaminer hjälper kroppen att omvandla mat (kolhydrater) i bränsle (glukos), som används för att producera energi. Dessa B-vitaminer, ofta refererade till som B-komplex-vitaminer, hjälper också kroppen att använda fetter och protein. B-komplex vitaminer behövs för frisk hud, hår, ögon och lever. De hjälper också nervsystemet fungera korrekt. Folsyra är den syntetiska formen av B9, som finns i kosttillskott och berikade livsmedel, medan folat förekommer naturligt i livsmedel.

Alla B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att kroppen inte lagra dem.

Folsyra är avgörande för korrekt hjärnfunktion och spelar en viktig roll i mental och känslomässig hälsa. Det hjälper till i produktionen av DNA och RNA, kroppens genetiska material, och är särskilt viktigt när celler och vävnader växer snabbt, till exempel i barndomen, tonåren, och graviditet. Folsyra samarbetar också med vitamin B12 för att göra röda blodkroppar och hjälpa järnets arbete ordentligt i kroppen.

Vitamin B9 arbetar med vitamin B6 och B12 och andra näringsämnen för att styra blodnivåer av aminosyran homocystein. Höga nivåer av homocystein är associerade med hjärtsjukdom. Men forskarna är inte säker på om homocystein är en orsak till hjärtsjukdom eller bara en markör som indikerar att någon kan ha hjärtsjukdom.

Det är ganska vanligt att ha låga nivåer av folsyra. Alkoholism, inflammatorisk tarmsjukdom och celiaki kan orsaka folsyrabrist. Dessutom kan vissa läkemedel sänka nivåer av folsyra i kroppen. Brist av Folsyra kan orsaka dålig tillväxt, inflammation i tungan, gingivit, förlust av aptit, andnöd, diarré, irritabilitet, glömska och mental tröghet.

Gravida kvinnor behöver mer folsyra för att minska risken för neuralrörsdefekter, inklusive gomspalt, ryggmärgsbråck, och hjärnskador. Neuralrörsdefekter är medfödda defekter orsakade av onormal utveckling av neuralröret, en struktur som så småningom ger upphov till hjärnan och ryggmärgen. Eftersom folsyra har satts till i många kornlivsmedel i USA, såsom bröd och spannmål, har neuralrörsdefekter minskat dramatiskt.

Fosterskador

Gravida kvinnor som inte får tillräckligt med folsyra är mer benägna att ha barn med fosterskador. Gravida kvinnor bör få 600 mikrogram folsyra per dag. Kvinnor som planerar att bli gravida bör se till att få den rekommenderade 400 mikrogram per dag, eftersom många neuralrörsdefekter kan hända strax efter befruktningen, innan en kvinna ens vet att hon är gravid. Prenatal vitaminer innehåller den nödvändiga mängden folsyra för gravida kvinnor.

Studier visar att kvinnor som tar folsyra tillskott före befruktningen och under den första trimestern kan minska risken att få barn med neuralrörsdefekter med 72 – 100%.

Folsyra kan också bidra till att förhindra missfall, trots att bevisen är inte klart.

Hjärtsjukdom

Folat kan hjälpa till att skydda hjärtat genom flera metoder. Det första finns det vissa belägg för att få tillräckligt med folsyra i kosten kan minska risken för hjärtsjukdom, även om dessa bevis är baserad på befolkningsstudier och inte mer definitiva kliniska prövningar. Det finns ännu inga bevis för att ta folsyra tillskott skulle hjälpa.

Även många studier tyder på att personer med höga nivåer av aminosyran homocystein är ungefär 1,7 gånger större risk att utveckla kranskärlssjukdom och 2,5 gånger större risk att få en stroke än de med normala nivåer. B-komplex vitaminer – särskilt vitaminer B9, B6 och B12 – hjälper till att sänka nivåerna av homocystein. Hittills finns det inga belägg för att höga homocysteinvärden faktiskt orsakar hjärtsjukdom.

För de flesta människor som bryr sig om hjärtsjukdomar, bör målet vara att få tillräckligt med B-vitaminer från hälsosam mat. I vissa fall kan dock din läkare rekommendera att ta B-vitaminer för att få lägre homocysteinvärden. Om du är orolig för hjärtsjukdomar, fråga din läkare om att ta ett B-vitamintillskott skulle vara rätt för dig.

Åldersrelaterad hörselnedsättning

En studie visar att ett tillskott av Folsyra bidrar till att minska utvecklingen av åldersrelaterad hörselnedsättning hos äldre personer med höga homocysteinvärden och låg folat i kosten. Det är inte känt om friska pensionärer skulle gynnas.

Åldersrelaterad makuladegeneration

En stor studie visade att kvinnor som tog 2.500 mikrogram folsyra tillsammans med 500 mg av vitamin B6 och 1.000 mikrogram cyanokobalamin (vitamin B12) dagligen minskat sin risk att utveckla AMD, en ögonsjukdom som kan orsaka förlust av synen.

Depression

Bevisen om huruvida folsyra kan hjälpa till att lindra depression är blandat. Vissa studier visar att 15 – 38% av personer med depression har låga folat nivåer i sina kroppar, och de med mycket låga nivåer tenderar att vara mest deprimerad. Och en studie fann att personer som inte blir bättre när du tar antidepressiva hade låga nivåer av folsyra. En dubbel-blind, placebo-kontrollerad studie fann att om man tar 500 mikrogram folsyra per dag hjälpte antidepressiva Prozac fungerar bättre hos kvinnor, men kanske inte män. Men en annan studie fann att om man tar folsyra och vitamin B12 var inte bättre än placebo för att lindra depression hos äldre.

Cancer

Folsyra i dieten synes skydda mot utveckling av vissa former av cancer, i synnerhet cancer i kolon, såväl som bröstcancer, livmoderhalscancer, pankreas, och mage. Men är detta ett tecken på grundval av befolkningsprognoserna studier som visar människor som blir nog folat i kosten har lägre för dessa cancerformer. Forskare vet inte exakt hur folat kan bidra till att förebygga cancer. Vissa tror att folsyra håller DNA frisk och förhindrar mutationer som kan leda till cancer. Det finns inga belägg för att ta folsyra tillskott hjälper till att förhindra cancer. Det bästa tillvägagångssättet är att se till att du äter en balanserad kost med tillräckligt folat, vilket hjälper till att skydda dig mot en rad sjukdomar.

Lågt intag av folat kan öka risken för att utveckla bröstcancer, särskilt för kvinnor som dricker alkohol. Regelbunden användning av alkohol – mer än 1 Â ½ till 2 glas per dag – är förknippad med högre risk för bröstcancer. En stor studie med över 50.000 kvinnor som följdes över tiden, tyder på att ett tillräckligt intag av folat kan minska risken för bröstcancer i samband med alkohol.

Kostkällor:

Rika källor till folat inkluderar spenat, mörka bladgrönsaker, sparris, kålrot, rödbetor, och gröna senap, brysselkål, lima bönor, sojabönor, nötkött lever, öljäst, rotfrukter, fullkorn, vetegroddar, bulgur, bönor njure, vita bönor, lima bönor, mungbönor, lax, apelsinjuice, avokado och mjölk. Dessutom är alla korn och spannmålsprodukter i USA som berikats med folsyra.
Tillgängliga former:

Vitamin B9 finns i multivitaminer, inklusive barnets tuggbara och flytande droppar, och vitamin B-komplex, eller säljs separat. Det är en bra idé att ta folsyra som en del av eller tillsammans med en multivitamin eftersom andra B-vitaminer behövs för att det ska fungera. Den är tillgänglig i en mångfald former, innefattande tabletter, mjuka geler, och pastiller.
Hur man tar det:

De flesta människor (utom gravida kvinnor) bör kunna få tillräckligt med folsyra från kosten.

Kontrollera med en kunnig vårdgivare innan du tar folsyra tillskott eller ge dem till ett barn.

Dagliga rekommendationer för kosten folsyra är listade nedan:

Pediatrisk

Spädbarn 0 – 6 månader: 65 mikrogram (adekvat intag)
Spädbarn 7 – 12 månader: 80 mikrogram (adekvat intag)
Barn 1 – 3 år: 150 mikrogram (RDA)
Barn 4 – 8 år: 200 mikrogram (RDA)
Barn 9 – 13 år: 300 mikrogram (RDA)
Tonåringar 14 – 18 år: 400 mikrogram (RDA)

Vuxen

19 år och äldre: 400 mikrogram (RDA)
Gravida kvinnor: 600 mikrogram (RDA)
Ammande kvinnor: 500 mikrogram (RDA)

Belopp som använts för studier för hjärtsjukdomar varierar från 400 – 1.200 mikrogram. Däremot kan höga halter av folat dölja en vitamin B12-brist, och bör vidtas endast inom ramen för en vårdgivare: s tillsyn. Om du funderar på att ta en folsyra, be din läkare för att hjälpa dig att avgöra rätt dos för dig.

Läs mer: http://www.umm.edu/altmed/articles/vitamin-b9-000338.htm

Vill du öka ditt intag av Vitamin B9? Klicka här för en kort informationsvideo!

Vitamin B6 – Pyridoxin – Höj Serotonin nivåerna, Höj ditt humör.

Vill du öka ditt intag av Vitamin B6? Klicka här för en kort informationsvideo!

Vitamin B6, även kallad pyridoxin, är en av 8 B-vitaminer. Alla B-vitaminer hjälper kroppen att omvandla mat (kolhydrater) i bränsle (glukos), som används för att producera energi. Dessa B-vitaminer, som ofta kallas B-komplex vitaminer, hjälper också kroppen metabolisera fett och protein. B-komplex vitaminer behövs för frisk hud, hår, ögon och lever. De hjälper också nervsystemet att fungera korrekt.

Alla B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att kroppen inte lagrar dem.

Vitamin B6 hjälper kroppen göra flera signalsubstanser, kemikalier som bär signaler från en nervcell till en annan. Det är nödvändigt för hjärnans normala utveckling och funktion, och hjälper kroppen att hormonerna serotonin och noradrenalin, som påverkar humör och melatonin, som hjälper till att reglera kroppens klocka.

Tillsammans med vitamin B12 och B9 (folsyra), hjälper B6 att kontrollera nivåer av homocystein i blodet. Homocystein är en aminosyra som kan vara associerad med hjärtsjukdom. Kroppen behöver B6 för att absorbera vitamin B12 och att röda blodkroppar och celler i immunsystemet.

Det är ovanligt att ha en betydande brist på B6, även om studier tyder på många människor kan vara i farozonen, särskilt barn och äldre. Vissa läkemedel kan också orsaka låga nivåer av B6 i kroppen. Symtom på allvarlig brist inkluderar muskelsvaghet, nervositet, irritabilitet, depression, koncentrationssvårigheter, och kort sikt minnesförlust.

Hjärtsjukdom

Det är inte klart hur vitamin B6 kan påverka hjärtsjukdom. Människor som inte får tillräckligt med B6 i kosten har en högre risk för hjärtsjukdom. Och B6 spelar en roll i att sänka nivåer av homocystein i blodet. Höga nivåer av homocystein tycks vara förknippade med hjärtsjukdom, men forskarna vet inte exakt vad förhållandet är. De vet inte heller om att sänkta nivåerna av homocystein minskar risken för hjärtsjukdom. Tills ytterligare kunskap blir känd, är det bästa åtgärder för att få tillräckligt med B6 genom mat och ta kosttillskott om din läkare rekommenderar dem.

Illamående och kräkningar under graviditeten (graviditetsillamående)

Flera studier, inklusive en stor dubbelblind, placebo-kontrollerad studie fann att en daglig dos på 30 mg B6 kan minska graviditetsillamående. Men andra studier fann ingen nytta. Om du är gravid, ska du be din läkare innan du tar något tillskott, bland annat vitamin B6.

Åldersrelaterad makuladegeneration

En stor studie visade att kvinnor som tog 500 mg vitamin B6 dagligen tillsammans med 1.000 mikrogram cyanokobalamin (vitamin B12) och 2.500 mikrogram folsyra minskade risken att utveckla AMD, en ögonsjukdom som kan orsaka förlust av synen.

Depression

Vitamin B6 hjälper kroppen att göra serotonin, en kemikalie som påverkar humör. Låga nivåer av serotonin förknippas med depression, och en del antidepressiva mediciner verkar genom att höja nivåerna av serotonin. Vissa forskare tror att vitamin B6 kan hjälpa till att minska symtomen på depression, men det finns inte någon riktig bevisning ännu. Mer forskning behövs.

Premenstruellt syndrom (PMS)

Även om vissa studier visar att vitamin B6 kan hjälpa till att förbättra PMS-symptom, de flesta av dessa studier dåligt utformade. Studier som var väl utformade fann ingen nytta av B6. Tills mer forskning görs, tala med din läkare om B6 är rätt för dig. Vissa människor som tror B6 är effektivt för PMS säger att det kan ta upp till 3 månader för att se en märkbar förändring.

Karpaltunnelsyndrom

Några tidiga studier tyder på att B6 kan hjälpa till att minska inflammation och symptom av karpaltunnelsyndrom. Emellertid har de flesta av de väl utformade studier funnit att det inte är effektivt.

Reumatoid artrit

Låga nivåer av vitamin B6 har associerats med reumatoid artrit. Vissa studier tyder också på att personer med RA kan behöva mer vitamin B6 än friska människor eftersom kronisk inflammation kan sänka B6 nivåer. Äta en hälsosam, balanserad kost och ta en multivitamin är en bra idé för alla som har en kronisk sjukdom, såsom reumatoid artrit. Tala med din läkare innan du tar B6 tillskott.

Tardiv dyskinesi

Några mindre studier har visat att vitamin B6 kan förbättra symtom på tardiv dyskinesi jämfört med placebo. Tardiv dyskinesi är en bieffekt av vissa antipsykotiska läkemedel som tas en lång stund, och innebär ofrivilliga rörelser av muskler, som i tungan, läppar, ansikte och käke, armar, ben, fingrar eller tår.

Kostkällor:

God mat källor till vitamin B6 inkluderar kyckling, kalkon, tonfisk, lax, räkor, nötlever, mjölk, ost, linser, bönor, spenat, morötter, brunt ris, kli, solrosfrön, vetegroddar, och hela korn mjöl.
Tillgängliga former:

Vitamin B6 finns i multivitaminer, inklusive barnets tuggtabletter och flytande droppar, B-komplex vitaminer, eller kan säljas separat. Den är tillgänglig i en mångfald former, innefattande tabletter, mjuka geler, och pastiller. Vitamin B6 också säljs under namnen pyridoxal, pyridoxamin, pyridoxinhydroklorid, och pyridoxal-5-fosfat.

Hur man tar det:

Människor som äter en balanserad kost bör uppfylla det dagliga behov av vitamin B6 utan att ta ett komplement. Som med alla mediciner och kosttillskott, kolla med en vårdgivare innan de ger vitamin B6 tillskott till ett barn.

Dagliga rekommendationer för kost vitamin B6 är listade nedan.

Pediatrisk

Spädbarn 0 – 6 månader: 0,1 mg (adekvat intag)
Spädbarn 7 månader – 1 år: 0,3 mg (adekvat intag)
Barn 1 – 3 år: 0,5 mg (RDA)
Barn 4 – 8 år: 0,6 mg (RDA)
Barn 9 – 13 år: 1 mg (RDA)
Boys 14 – 18 år: 1,3 mg (RDA)
Flickor 14 – 18 år: 1,2 mg (RDA)

Vuxen

19 – 50 år: 1,3 mg (RDA)
Män 51 år och äldre: 1,7 mg (RDA)
Kvinnor 51 år och äldre: 1,5 mg (RDA)
Gravida kvinnor: 1,9 mg (RDA)
Ammande kvinnor: 2,0 mg (RDA)

Större doser har använts i några studier, men du bör inte ta högre doser än 100 mg per dag utan en vårdgivare: s tillsyn. Stora doser av B6 kan orsaka nervskada.

Läs mer: http://www.umm.edu/altmed/articles/vitamin-b6-000337.htm

Vill du öka ditt intag av Vitamin B6? Klicka här för en kort informationsvideo!