Biotin – Vitamin H eller B7 – Mot diabetes, hår & nagel problem mm.

Vill du öka ditt intag av Vitamin H, B7 eller Biotin? Klicka här för en kort informationsvideo!

Vitamin H, mer allmänt känd som biotin, är en del av B-komplex grupp av vitaminer. Alla B-vitaminer hjälper kroppen att omvandla mat (kolhydrater) i bränsle (glukos), som används för att producera energi. Dessa B-vitaminer, som ofta kallas B-komplex vitaminer, hjälper också kroppen metabolisera fett och protein. B-komplex vitaminer behövs för frisk hud, hår, ögon och lever. De hjälper också nervsystemet fungera korrekt.

Din kropp behöver biotin för att metabolisera kolhydrater, fetter och aminosyror, byggstenarna i protein. Biotin rekommenderas ofta för att stärka hår och naglar och det är som finns i många kosmetiska produkter för hår och hud.

Liksom alla B-vitaminer, det är ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att kroppen inte lagrar den. Emellertid kan bakterier i tarmen göra biotin. Det finns även i små mängder ett antal livsmedel. Biotin är också viktigt för normal embryonal utveckling, vilket gör det ett nödvändigt näringsämne under graviditet.

Det är ovanligt att ha brist på biotin. Symtomen omfattar håravfall, torr fjällande hud, sprickor i mungiporna (som kallas keilit), svullen och smärtande tunga som är magenta i färg (glossit), torra ögon, minskad aptit, trötthet, sömnlöshet och depression. Människor som har varit på ”parenteral nutrition” – kost som ges via en IV – under en lång tid, de som tar antiepileptiska läkemedel eller antibiotika långsiktigt, och personer med tillstånd som Crohns sjukdom som gör det svårt att absorbera näringsämnen har sannolikt brist på biotin.

Det finns inte många bra kvalitets studier som utvärderar biotin. Många av de föreslagna användningsområdena bygger på svaga bevis eller om rapporter:

Hår och naglel problem

Mycket svag bevis tyder på att biotin-vitamin kan förbättra tunt, splittrade eller spröda tå och fingernaglar, såväl som hår. Biotin, kombinerat med zink och aktuella klobetasolpropionat, har också använts för att bekämpa alopecia areata hos både barn och vuxna.

Cradle Cap (seborroiskt eksem)

Spädbarn som inte har tillräckligt biotin utvecklar ofta här fjällande hårbotten. Dock har inga studier visat att biotin tillskott – ges i formel eller bröstmjölk – effektivt behandlar problemet. Fråga alltid din läkare innan du tar något vitamin, ört, eller kompletterande om du ammar.

Diabetes

Preliminär forskning visar att en kombination av biotin och krom kan förbättra blodsockerkontrollen hos vissa personer med typ 2-diabetes, men biotin endast verkar inte verkar ha samma effekt. Mer forskning behövs för att säkert veta om biotin har någon nytta.

Perifer neuropati

Det har förekommit rapporter om att biotin kompletterar förbättra symtomen på perifer neuropati för vissa människor som utvecklat detta tillstånd från antingen diabetes eller pågående dialys för njursvikt. Perifer neuropati är nervskada i fötter, händer, ben eller armar. Domningar, stickningar, brännande känsla eller konstiga förnimmelser, smärta, muskelsvaghet och promenader besvär är några symptom. Men det eller hur några studier som utvärderar om biotin hjälper verkligen behandla perifer neuropati.
Kostkällor:

Biotin finns i öljäst, kokta ägg, i synnerhet äggula, sardiner, nötter (mandel, jordnötter, pekannötter, valnötter) och nötsmör, sojabönor, övriga baljväxter (bönor, Blackeye ärtor), fullkornsprodukter, blomkål, bananer, och svamp.

Rå äggvita innehåller ett protein som kallas Avidin som stör kroppens upptag av biotin.

Bearbetning av livsmedel tekniker kan förstöra biotin. Mindre bearbetade versioner av de livsmedel som anges ovan innehåller mer biotin.
Tillgängliga former:

Biotin är tillgänglig i multivitaminer och B-vitamin komplex, och som individuella tillskott.

Standardberedningar finns i 10 mcg, 50 mcg, och 100 mikrogram tabletter och innehåller antingen enkla biotin eller ett komplex med bryggeriets jäst.
Hur man tar det:

Som med alla tillägg, kontrollera med en vårdgivare innan du ger biotin till ett barn.

Lämpligt dagligt intag för biotin från mat, enligt National Academy of Sciences, är listade nedan.

Pediatrisk

Spädbarn födelse – 6 månader: 5 mikrogram
Spädbarn 7 – 12 månader: 6 mikrogram
Barn 1 – 3 år: 8 mikrogram
Barn 4 – 8 år: 12 mikrogram
Barn 9 – 13 år: 20 mikrogram
Ungdomar 14 – 18 år: 25 mikrogram

Vuxen

19 år och äldre: 30 mikrogram
Gravida kvinnor: 30 mikrogram
Ammande kvinnor: 35 mikrogram

Försiktighetsåtgärder:

På grund av risken för biverkningar och interaktioner med läkemedel, bör du ta kosttillskott endast under överinseende av en kunnig vårdgivare.

Att nämnda, biotin inte har associerats med biverkningar, även i höga doser, och anses vara icke-toxiska.

Läs mer: http://www.umm.edu/altmed/articles/vitamin-h-000342.htm

Vill du öka ditt intag av Vitamin H, B7 eller Biotin? Klicka här för en kort informationsvideo!