Biotin – Vitamin H eller B7 – Mot diabetes, hår & nagel problem mm.
Vitamin H, mer allmänt känd som biotin, är en del av B-komplex grupp av vitaminer. Alla B-vitaminer hjälper kroppen att omvandla mat (kolhydrater) i bränsle (glukos), som används för att producera energi. Dessa B-vitaminer, som ofta kallas B-komplex vitaminer, hjälper också kroppen metabolisera fett och protein. B-komplex vitaminer behövs för frisk hud, hår, ögon och lever. De hjälper också nervsystemet fungera korrekt.
Din kropp behöver biotin för att metabolisera kolhydrater, fetter och aminosyror, byggstenarna i protein. Biotin rekommenderas ofta för att stärka hår och naglar och det är som finns i många kosmetiska produkter för hår och hud.
Liksom alla B-vitaminer, det är ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att kroppen inte lagrar den. Emellertid kan bakterier i tarmen göra biotin. Det finns även i små mängder ett antal livsmedel. Biotin är också viktigt för normal embryonal utveckling, vilket gör det ett nödvändigt näringsämne under graviditet.
Det är ovanligt att ha brist på biotin. Symtomen omfattar håravfall, torr fjällande hud, sprickor i mungiporna (som kallas keilit), svullen och smärtande tunga som är magenta i färg (glossit), torra ögon, minskad aptit, trötthet, sömnlöshet och depression. Människor som har varit på ”parenteral nutrition” – kost som ges via en IV – under en lång tid, de som tar antiepileptiska läkemedel eller antibiotika långsiktigt, och personer med tillstånd som Crohns sjukdom som gör det svårt att absorbera näringsämnen har sannolikt brist på biotin.
Det finns inte många bra kvalitets studier som utvärderar biotin. Många av de föreslagna användningsområdena bygger på svaga bevis eller om rapporter:
Hår och naglel problem
Mycket svag bevis tyder på att biotin-vitamin kan förbättra tunt, splittrade eller spröda tå och fingernaglar, såväl som hår. Biotin, kombinerat med zink och aktuella klobetasolpropionat, har också använts för att bekämpa alopecia areata hos både barn och vuxna.
Cradle Cap (seborroiskt eksem)
Spädbarn som inte har tillräckligt biotin utvecklar ofta här fjällande hårbotten. Dock har inga studier visat att biotin tillskott – ges i formel eller bröstmjölk – effektivt behandlar problemet. Fråga alltid din läkare innan du tar något vitamin, ört, eller kompletterande om du ammar.
Diabetes
Preliminär forskning visar att en kombination av biotin och krom kan förbättra blodsockerkontrollen hos vissa personer med typ 2-diabetes, men biotin endast verkar inte verkar ha samma effekt. Mer forskning behövs för att säkert veta om biotin har någon nytta.
Perifer neuropati
Det har förekommit rapporter om att biotin kompletterar förbättra symtomen på perifer neuropati för vissa människor som utvecklat detta tillstånd från antingen diabetes eller pågående dialys för njursvikt. Perifer neuropati är nervskada i fötter, händer, ben eller armar. Domningar, stickningar, brännande känsla eller konstiga förnimmelser, smärta, muskelsvaghet och promenader besvär är några symptom. Men det eller hur några studier som utvärderar om biotin hjälper verkligen behandla perifer neuropati.
Kostkällor:
Biotin finns i öljäst, kokta ägg, i synnerhet äggula, sardiner, nötter (mandel, jordnötter, pekannötter, valnötter) och nötsmör, sojabönor, övriga baljväxter (bönor, Blackeye ärtor), fullkornsprodukter, blomkål, bananer, och svamp.
Rå äggvita innehåller ett protein som kallas Avidin som stör kroppens upptag av biotin.
Bearbetning av livsmedel tekniker kan förstöra biotin. Mindre bearbetade versioner av de livsmedel som anges ovan innehåller mer biotin.
Tillgängliga former:
Biotin är tillgänglig i multivitaminer och B-vitamin komplex, och som individuella tillskott.
Standardberedningar finns i 10 mcg, 50 mcg, och 100 mikrogram tabletter och innehåller antingen enkla biotin eller ett komplex med bryggeriets jäst.
Hur man tar det:
Som med alla tillägg, kontrollera med en vårdgivare innan du ger biotin till ett barn.
Lämpligt dagligt intag för biotin från mat, enligt National Academy of Sciences, är listade nedan.
Pediatrisk
Spädbarn födelse – 6 månader: 5 mikrogram
Spädbarn 7 – 12 månader: 6 mikrogram
Barn 1 – 3 år: 8 mikrogram
Barn 4 – 8 år: 12 mikrogram
Barn 9 – 13 år: 20 mikrogram
Ungdomar 14 – 18 år: 25 mikrogram
Vuxen
19 år och äldre: 30 mikrogram
Gravida kvinnor: 30 mikrogram
Ammande kvinnor: 35 mikrogram
Försiktighetsåtgärder:
På grund av risken för biverkningar och interaktioner med läkemedel, bör du ta kosttillskott endast under överinseende av en kunnig vårdgivare.
Att nämnda, biotin inte har associerats med biverkningar, även i höga doser, och anses vara icke-toxiska.
Läs mer: http://www.umm.edu/altmed/articles/vitamin-h-000342.htm
Behöver du boosta upp ditt intag? Kolla in produktpresentationen som finns högst upp till höger!
Quercetin – Mot blodtryck, Hjärtsjukdom, Allergier mm.
Quercetin tillhör en grupp av vegetabiliska pigment som kallas flavonoider som ger många frukter, blommor och grönsaker deras färg.
Flavonoider, såsom quercetin, är antioxidanter – de rensar skadliga partiklar i kroppen som kallas fria radikaler som skadar cellmembran, manipulerar DNA och med orsakar celldöd. Antioxidanter kan neutralisera fria radikaler och kan minska eller till och med hjälpa till att förhindra en del av de skador de orsakar. De kan också hjälpa till att hålla LDL (det ”onda” kolesterolet) från att skadas, som forskarna tror kan bidra till hjärtsjukdom. I provrör har quercetin starka antioxidanta egenskaper, men forskarna är osäker på om att quercetin (och många andra antioxidanter) har samma effekter i kroppen.
Quercetin fungerar som en antihistamin och är anti-inflammatorisk, och kan hjälpa till att skydda mot hjärtsjukdomar och cancer. Quercetin kan också bidra till att stabilisera de celler som frisätter histamin i kroppen och därmed ha en anti-inflammatorisk effekt.
Allergier, astma, hösnuva och nässelutslag
I provrör förhindrar quercetin immunceller från att ge ut histaminer, kemikalier som orsakar allergiska reaktioner. På grundval av detta, forskare tror att quercetin kan bidra till att minska symtom på allergier, inklusive rinnande näsa, rinnande ögon, nässelfeber och svullnad av ansikte och läppar. Det finns dock ännu inga bevis att det fungerar hos människor.
Hjärtsjukdom
Provrör, djur och vissa populationsbaserade studier tyder på att flavonoider quercetin, resveratrol och katekinerna (alla som finns i hög koncentration i rött vin) kan minska risken för åderförkalkning (plack i artärerna som kan leda till hjärtinfarkt eller stroke). Dessa näringsämnen verkar för att skydda mot skador som orsakats av LDL (det ”onda” kolesterolet) och kan bidra till att förhindra dödsfall i hjärtsjukdom. Emellertid har de flesta studier på människan setts på flavonoider i kosten, inte som kosttillskott. Djurstudier har använt extremt stora mängder flavonoider (mer än du kan få igenom ett tillägg). Fler studier hos människor behövs för att se om flavonoid tillskott kan vara effektiva.
Högt kolesterol
Provrör studier visar att quercetin förhindrar skador på LDL-kolesterol och befolkningsstudier visar att människor som äter kost med högt innehåll av flavonoider har lägre kolesterol. En studie visade att människor som tog quercetin och ett alkoholfritt rödvinsextrakt (som innehåller quercetin) hade mindre skador på LDL-kolesterol. En annan studie fann att quercetin minskade LDL-halter hos överviktiga individer som var hög risk för hjärtsjukdom. Fler studier behövs dock visa om att ta en quercetin tillägg kommer att ha samma effekt.
Blodtryck
Studier visar att quercetin tillskott sänker blodtrycket hos personer som har högt blodtryck.
Interstitiell cystit
Två mindre studier tyder på att personer med interstitiell cystit kan dra nytta av flavonoider. Personer med detta tillstånd har smärtor i urinblåsan, som liknar en blåsa infektion, och ofta upplever ett akut behov av att urinera. I båda studierna visade dem som tog ett kosttillskott som innehåller quercetin att ha färre symptom. Men som ingick i studierna andra flavonoider, så det är inte känt vilken kan ha de mest gynnsamma effekten. Mer och bättre utformade studier behövs.
Prostatit
Några preliminära bevis tyder på att quercetin kan minska symtomen på prostatit (inflammation i prostatan). En liten studie visade att män som tog quercetin hade en minskning av symtom jämfört med män som tog placebo. Studien var dock små och resultaten måste bekräftas.
Reumatoid artrit (RA)
Det finns rapporter om personer med RA som hade färre symtom när de bytte från en typisk västerländsk kost till en vegansk kost med mycket råa bär, frukt, grönsaker, nötter, rötter, frön och groddar som innehåller antioxidanter, inklusive quercetin. Men det finns inga belägg för att de positiva effekterna berodde direkt till antioxidanter, och inga bevis för att quercetin kosttillskott skulle hjälpa att behandla RA.
Cancer
Forskare har länge ansett quercetin och andra flavonoider som finns i frukt och grönsaker är viktiga för att förebygga cancer. Människor som äter mer frukt och grönsaker tenderar att ha lägre risk för vissa typer av cancer. Och djurtestade studier tyder på att flavonoider faktiskt har anti-cancer egenskaper. Quercetin och andra flavonoider har visats i dessa studier för att inhibera tillväxten av cancerceller från bröst, kolon, prostata-, äggstocks-, livmoder, och lungtumörer. En studie visar även att quercetin är mer effektivt än reservatrol i termer av inhibering av tumörtillväxt. En annan fann att frekvent intag av quercetin rika livsmedel var associerat med lägre risk för lungcancer. Föreningen var ännu starkare bland personer som rökte mer än 20 cigaretter per dag. Dock mer forskning behövs.
Kostkällor:
Frukt och grönsaker – särskilt citrusfrukter, äpplen, lök, persilja, salvia, te och rödvin – är de primära kosten för quercetin. Olivolja, vindruvor, mörka körsbär och mörka bär – som blåbär, björnbär och blåbär – är också hög i flavonoider, inklusive quercetin.
Tillgängliga former:
Quercetin tillskott finns som piller eller kapslar. De är ofta förpackade med bromelain (ett enzym som finns i ananas) eftersom båda är anti-inflammatoriska medel. Andra flavonoid rika utdrag inkluderar de från druvkärnor, blåbär, Ginkgo biloba och grönt te.
Det finns också vattenlösliga former av quercetin tillgängliga, såsom hesperidn-metyl-chalkon (HMC) eller quercetin -chalkon.
Källa: http://www.umm.edu/altmed/articles/quercetin-000322.htm
Behöver du boosta upp ditt intag? Kolla in produktpresentationen som finns högst upp till höger!
C-Vitamin – Mot astma, högt blodtryck, inflammationer, eksem mm.
C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att kroppen inte lagra den. Vi måste få det vi behöver från livsmedel, inklusive citrusfrukter, broccoli och tomater.
Du behöver C-vitamin för tillväxt och reparation av vävnader i alla delar av kroppen. Det hjälper kroppen att göra kollagen, ett viktigt protein som används för att göra huden, brosk, senor, ligament och blodkärl. Vitamin C behövs för läkning av sår, och för att reparera och underhålla ben och tänder.
Vitamin C är en antioxidant, tillsammans med vitamin E, betakaroten, och många andra vegetabiliska näringsämnen. Antioxidanter blockerar en del av de skador orsakas av fria radikaler, ämnen som skadar DNA. Uppbyggnaden av fria radikaler över tiden kan bidra till åldrandet och utvecklingen av hälso-tillstånd som cancer, hjärtsjukdomar, och artrit.
Det är ovanligt att vara i allvarlig brist på vitamin C, även om det tyder på att många människor kan ha låga nivåer av vitamin C. Rökning minskar mängden C-vitamin i kroppen, så rökare löper en större risk för brist.
Tecken på vitaminbrist inkluderar torrt och delat hår, gingivit (inflammation i tandköttet) och blödande tandkött, grov, torr, fjällande hud, minskad sårläkning takt, lätt blåmärken, näsblod och en minskad förmåga att avvärja infektioner. En allvarlig form av C-vitaminbrist kallas skörbjugg.
Låga nivåer av vitamin C har satts i samband med ett antal villkor, bland annat högt blodtryck, sjukdomar i gallblåsan, stroke, vissa cancerformer och ateroskleros, uppbyggnad av plack i blodkärlen som kan leda till hjärtinfarkt och stroke. Få tillräckligt med vitamin C från din kost – genom att äta massor av frukt och grönsaker – kan bidra till att minska risken att utveckla vissa av dessa villkor. Det finns inga entydiga belägg för att ta C-vitamin tillskott kommer att hjälpa eller förhindra något av dessa villkor.
Vitamin C spelar en roll i att skydda mot följande:
Hjärtsjukdom
Resultat av vetenskapliga studier om huruvida C-vitamin är bra för att förebygga hjärtattack eller stroke är blandade. C-vitamin sänker inte kolesterolvärden eller minskar den totala risken för hjärtinfarkt, men mycket tyder på att det kan hjälpa till att skydda artärer mot skador.
Vissa studier – men inte alla – tyder på att vitamin C, i egenskap av en antioxidant, kan bromsa utvecklingen av ateroskleros (åderförkalkning). Det hjälper till att förhindra skador på LDL (det ”onda” kolesterolet), som sedan byggs upp som plack i artärerna och kan orsaka hjärtinfarkt eller stroke. Andra studier tyder på att vitamin C kan hjälpa till att hålla artärerna flexibla.
Dessutom kan personer som har låga nivåer av vitamin C vara mer benägna att få en hjärtattack, stroke eller perifer artärsjukdom, alla potentiella resultat av att ha åderförkalkning. Perifer artärsjukdom är den term som används för att beskriva åderförkalkning av blodkärlen till benen. Detta kan leda till smärta vid gång, känd som claudicatio intermittens. Men det finns inga belägg för att ta C-vitamin tillskott kommer att hjälpa.
Det bästa du kan göra är att få tillräckligt med vitamin C genom kosten. På så sätt får du också nytta av andra antioxidanter och näringsämnen som finns i livsmedel. Om du har låga nivåer av vitamin C och har svårt att få tillräckligt med genom mat du äter, fråga din läkare om att ta ett komplement.
Högt blodtryck
Populationsbaserade studier (som innebär att observera stora grupper av människor över tid) tyder på att människor som äter mat rik på antioxidanter, däribland vitamin C, har en lägre risk för högt blodtryck än personer som har sämre kostvanor. Att äta mat rik på vitamin C är viktigt för din hälsa, speciellt om du är i riskzonen för högt blodtryck. Den kost läkare oftast rekommenderar för behandling och förebyggande av högt blodtryck, känd som DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diet, innehåller massor av frukt och grönsaker, som är laddade med antioxidanter.
Vanlig förkylning
Trots den populära uppfattningen att C-vitamin kan bota en vanlig förkylning, stöder det vetenskapliga underlaget inte begreppet. Med C-vitamin tillskott regelbundet (inte bara i början av en förkylning) ger endast en liten minskning av varaktigheten av en förskylning (ca 1 dag). Det enda bevis som stöder C-vitamin för att förhindra förkylningar kommer från undersökningar av personer som utövar i extrema miljöer (idrottare som skidåkare och maratonlöpare och soldater i Arktis). I dessa studier var vitamin C verkar för att minska risken för att få en förkylning.
Cancer
Resultat av många populationsbaserade studier (utvärdera grupper av människor över tid) tyder på att äta mat rik på vitamin C kan förknippas med lägre cancer, inklusive hudcancer, cervixdysplasi (ändringar i livmoderhalsen som kan vara cancerogena eller precancerösa, plockade upp av cellprov), och eventuellt bröstcancer. Men dessa livsmedel innehåller också många nyttiga näringsämnen och antioxidanter, inte bara C-vitamin, så det är omöjligt att säga säkert att C-vitamin skyddar mot cancer. Att ta vitamin C tillskott, å andra sidan har inte visat sig ha någon hjälp till effekt.
Dessutom finns det inga belägg för att ta stora doser av vitamin C, när väl diagnosen cancer kommer att hjälpa din behandling. Dessutom är vissa läkare oroliga för att stora doser av antioxidanter från kosttillskott kan störa kemoterapi läkemedel. Mer forskning behövs. Om du behandlas med cellgifter, tala med din läkare innan du tar vitamin C eller något tillägg.
Osteoartrit
Vitamin C är nödvändig för att organet, som kollagen, vilket är en del av normalt brosk. Brosk förstörs vid artros (OA), sätter press på ben och leder. Dessutom har vissa forskare tror fria radikaler – molekyler som produceras av kroppen som kan skada celler och DNA – även kan vara inblandade i förstörelsen av brosk. Antioxidanter, såsom vitamin C visas att begränsa skador orsakade av fria radikaler. Men som sagt, inga bevis tyder på att ta C-vitamin tillskott kommer att behandla eller förebygga OA. Vilka bevis egentligen visar är att människor som äter kost rik på vitamin C är mindre troligt att diagnosen artrit.
Med icke-steroida anti-inflammatoriska läkemedel kan sänka dina nivåer av vitamin C. Om du tar dessa läkemedel regelbundet för OA, kanske du behöver ta ett C-vitamin tillskott.
Ålder makuladegeneration
Vitamin C (500 mg) verkar fungera med andra antioxidanter, inklusive zink (80 mg), beta-karoten (15 mg) och vitamin E (400 IU) för att skydda ögonen mot att utveckla makuladegeneration (AMD), den ledande orsaken rättslig blindhet hos personer över 55 år i USA. De människor som verkar dra nytta är de med avancerad AMD. Det är inte känt om denna kombination av näringsämnen bidrar till att förhindra AMD eller är välgörande för människor med mindre avancerad AMD. Denna kombination innehåller en hög dos av zink, som bör vidtas endast under en läkares överinseende.
Pre-eklampsi
Vissa studier tyder på att ta C-vitamin tillsammans med vitamin E kan förebygga pre-eklampsi hos kvinnor som löper hög risk. Pre-eklampsi, som kännetecknas av högt blodtryck och för mycket protein i urinen är en vanlig orsak till för tidig födsel. Alla studier är inte överens dock.
Astma
Studierna är blandad när det gäller att effekten av vitamin C på astma. Några visar att låga nivåer av vitamin C är vanligare hos personer med astma, vilket fått vissa forskare att tro att låga nivåer av vitamin C kan öka risken för detta tillstånd. Andra studier tycks visa att C-vitamin kan minska symtomen på ansträngningsutlöst astma.
Andra
Även om informationen är begränsad, studier tyder på att vitamin C kan också vara till hjälp för:
Öka immunsystemets funktion
Underhålla friskt tandkött
Förbättra synen för dem med uveit (inflammation i den mellersta delen av ögat)
Behandling av allergi-relaterade tillstånd, såsom astma, eksem och hösnuva (kallad allergisk rinit)
Minska effekterna av solexponering, såsom solbränna eller rodnad (kallas erytem)
Lindra muntorrhet, särskilt från antidepressiva mediciner (en vanlig biverkning av dessa läkemedel)
Läka brännskador och sår
Minskande blodsockernivåer hos personer med diabetes
Vissa virala, inklusive mononukleos – Även vetenskapliga bevis saknas, kan vissa läkare föreslå högdos C-vitamin för att behandla vissa virus
Kostkällor:
Några utmärkta källor till vitamin C är apelsiner, grön paprika, vattenmelon, papaya, grapefrukt, cantaloupemelon, jordgubbar, kiwi, mango, broccoli, tomater, brysselkål, blomkål, vitkål, och juice citrusfrukter eller juice berikade med vitamin C. Raw och kokta gröna bladgrönsaker (kålrotsblast, spenat), röd och grön paprika, konserverade och färska tomater, potatis, vintern squash, hallon, blåbär, tranbär och ananas är också rika källor till vitamin C. C-vitamin är känsligt för ljus, luft och värme, så att du får ut det mesta C-vitamin om man äter frukt och grönsaker råa eller lätt kokta.
Tillgängliga former:
Man kan köpa antingen naturlig eller syntetisk vitamin C, även kallad askorbinsyra, i en mängd olika former. Tabletter, kapslar och tuggtabletter är förmodligen de mest populära formerna, men C-vitamin finns också i pulverformiga kristallina, sprudlande och flytande former. Vitamin C kommer i doser varierande från 25 – 1000 mg.
”Buffrat” C-vitamin finns även om du tycker att regelbunden askorbinsyra upprör magen. En förestrad form av C-vitamin finns också, vilket kan vara lättare för magen för dem som är benägna att få halsbränna.
Hur man tar det:
Det bästa sättet att ta C-vitamin tillskott är 2 – 3 gånger per dag, med måltider, beroende på dosen. Vissa studier tyder på att vuxna ska ta 250 till 500 mg två gånger dagligen i någon fördel. Tala med din läkare innan du tar mer än 1.000 mg C-vitamin dagligen och innan du ger C-vitamin till ett barn.
Dagligt intag av kost C-vitamin (enligt National Academy of Sciences) är listade nedan.
Pediatrisk
Född – 6 månader: 40 mg (Tillräckligt intag)
Spädbarn 6 – 12 månader: 50 mg (Tillräckligt intag)
Barn 1 – 3 år: 15 mg
Barn 4 – 8 år: 25 mg
Barn 9 – 13 år: 45 mg
Tonårsflickor 14 – 18 år: 65 mg
Unga pojkar 14 – 18 år: 75 mg
Vuxen
Män över 18 år: 90 mg
Kvinnor över 18 år: 75 mg
Gravida kvinnor 14 – 18 år: 80 mg
Gravida kvinnor över 18 år: 85 mg
Ammande kvinnor 14 – 18 år: 115 mg
Ammande kvinnor över 18 år: 120 mg
Eftersom rökning tär på C-vitamin, kan personer som röker behöva ytterligare 35 mg per dag.
Den dos som rekommenderas för att förebygga eller behandla många av de villkor som anges i användningssidan sektionen är ofta 500 – 1.000 mg per dag.
Källa: http://www.umm.edu/altmed/articles/vitamin-c-000339.htm
Behöver du boosta upp ditt intag? Kolla in produktpresentationen som finns högst upp till höger!
Vitaminbomben nr1!
